Wyzwanie 30 dni bez cukru – Efekty detoksu od cukru
Życie i dieta bez cukru dla wielu wydają się być obrazem piekła na ziemi. Nic dziwnego – każdy narkoman myśli podobnie, gdy ma przed oczami wizję braku pieniędzy na kolejną działkę.
Cukier uzależnia. Jest legalnym narkotykiem, który w długim terminie bardzo źle wpływa na zdrowie człowieka. Odpowiedzialna jest za to fruktoza – jeden z dwóch składników, zawartych w cukrze białym (sacharozie).
Dlatego detoks cukrowy jest tak wielkim wyzwaniem. Odstawienie substancji psychoaktywnej daje po prostu bardzo widoczne efekty.
Jednak gdy przetrwasz etap, kiedy Twój organizm błaga o cukier, otrzymasz wspaniałą nagrodę. I ta nagroda jest celem tego artykułu.
Znajdziesz tutaj kilka przykładów osób, które przeprowadziły detoks cukrowy. Dowiesz się jakie są objawy odstawienia cukru. Kolejno poznasz pozytywne efekty detoksu cukrowego. A na koniec otrzymasz wskazówki jak, krok po kroku, przeprowadzić 30-sto dniowy detox od cukru.
Zaczynamy!
30 dni bez cukru – 3 przykładowe detoksy od cukru
Pierwszy film, to eksperyment, który został przeprowadzony przez holenderskiego reżysera… a dokładniej przez naukowców, którzy czuwali nad jego zdrowiem i monitorowali zmiany, które zachodziły w jego organizmie.
Odstawił cukier na 30 dni. Jakie były tego efekty? Zobacz poniższy film:
Podbijamy stawkę – drugim świetnym materiałem jest wyzwanie, które podjęła Magda Suzynowicz z Suzy Life Blog. Postanowiła odstawić cukier na 40 dni! Ponad miesiąc bez cukru!
Warto obejrzeć video w prędkości 1,25x lub 1,5x – pójdzie sprawniej. Ale zdecydowanie warto!
Magda świetnie opisuje jakie są skutki odstawienia cukru, jak zareagowało jej ciało i jak się czuła. Dowiesz się jakie były kolejne etapy detoksu cukrowego oraz przede wszystkim jakie są pozytywne efekty tego wyzwania. Bardzo polecam!
Tutaj kolejne świetne nagranie, które opowiada o tym, jak normalna osoba (nie żaden fit celebryta) podjęła detoks cukrowy. (Polecana prędkość 1,5x)
W tym przypadku, to słabe wyniki zdrowotne skłoniły ją do podjęcia decyzji, by ograniczyć cukier. Efekt? Poprawa stanu zdrowia, więcej energii… ale pierwsze 2-3 tygodnie nie były takie łatwe.
Detoks cukrowy – objawy odstawienia cukru
Odstawienie cukru daje podobne efekty jak odstawienie narkotyków. To substacja pscyhoaktywna. Stąd wiele objawów, które przypominają głód narkotykowy.
Objawy, które możesz odczuć już w pierwszym dniu, gdy odstawisz cukier:
– Brak energii
– Wilczy głód
– Pogorszenie nastroju, rozdrażnienie
– Stany depresyjne (organizm mocno ogranicza produkcję dopaminy oraz serotoniny w pierwszych dniach, gdy brakuje cukru. Dopiero później ich poziom się reguluje)
– Senność
– Kłopoty z koncentracją, mgła umysłowa
– Ból głowy
– Wyższy poziom kortyzolu (hormonu stresu)
– Zaparcia
Możesz złapać się na tym, że zaczniesz krążyć po domu i szukać czegoś słodkiego do zjedzenia. To absolutnie normalne, gdy odstawisz cukier i pokarmy, które go zawierają.
Jak długo potrwa taki stan? Na pewno przez kilka dni objawy mogą się utrzymywać w różnym natężeniu. Po 2-3 tygodniach organizm się wyreguluje, a Ty zaczniesz czuć się zdecydowanie lepiej. Wtedy pojawią się pozytywne efekty!
UWAGA! Jeśli masz choroby związane z metabolizmem, masz cukrzycę itp. to absolutnie nie podejmuj się tak radykalnego wyzwania jak całkowite odstawienie cukru. Najlepiej robić to pod opieką lekarza lub dietetyka. A jeśli chcesz ograniczyć koszty, to odstawiaj cukier krok po kroku, małymi dawkami. Od tego zależy Twoje zdrowie!
Wyzwanie 30 dni bez cukru - efekty detoksu
Pozytywne efekty detoxu cukrowego są bardzo podobne u każdego, kto go przeprowadził. Niezależnie od wieku, płci, wagi czy wzrostu, sporo efektów pokrywa się.
Poniżej znajdziesz listę pozytywnych zmian, które pojawiły się po usunięciu cukru z życia różnych osób.
Bardzo polecam też obejrzeć materiał specjalisty ds. żywienia, naukowca dr. Bartka Kulczyńskiego. Tworzy on świetne materiały, oparte w 100% na źródłach naukowych. Jego kanał, to doskonałe miejsce, by czerpać rzetelną wiedzę na temat dietetyki i zdrowia.
Efekty detoksu cukrowego:
– Spadek masy ciała; poprawa wyglądu ciała
– Większa ilość energii – mniej śpisz, masz więcej siły
– Długoterminowa poprawa nastroju; mniejsze wahania nastroju oraz zmniejszone występowanie depresji
– Spadek poziomu cholesterolu we krwi
– Regulacja poziomu ciśnienia krwi
– Brak chęci sięgnięcia po coś słodkiego; uwolnienie się od uzależnienia
– Duża szansa na poprawę wyglądu skóry; wycofanie trądziku
– Poprawa stanu kości, stawów oraz zębów; powstrzymanie degradacji kości
– Poprawa odporności organizmu
– Poprawa koncentracji oraz pamięci
– Poprawa funkcjonowania jelit i układu pokarmowego
– Poprawa stanu układu krwionośnego i serca; mniejsze ryzyko chorób serca
– Poprawa stanu wątroby; odtłuszczenie wątroby
– Poprawa stanu nerek; odciążenie ich nadmiernej aktywności
Dla kogo jest, a dla kogo NIE JEST polecany detoks od cukru?
Można zachwalać detoks cukrowy i nie wspominać o zagrożeniach. Jednak jest to bardzo nieodpowiedzialne, bo dla niektórych osób, detoks może być szkodliwy.
NIE RÓB DETOKSU CUKROWEGO, JEŚLI:
a) Masz problemy z tarczycą (np. Hashimoto)
b) Chorujesz na hipoglikemię, insulinooporność, cukrzycę
c) Przeżywasz stresujący czas, masz aktualnie ważne zobowiązania i nie możesz sobie pozwolić na to, by przez kilka dni „wegetować” (odstawienie cukru = tymczasowo więcej kortyzolu, czyli hormonu stresu)
d) Masz za sobą problemy alkoholowe / narkotykowe – wtedy warto robić to stopniowo lub pod okiem specjalisty. Głód cukrowy będzie bardzo obciążający i organizm może chcieć uciekać w inne używki. One dadzą mu dopaminy, której nie daje cukier.
e) Trenujesz, pracujesz fizycznie, masz przed sobą fizyczne wyzwania – warto uważać na to, by nie zagłodzić organizmu. Wysiłek fizyczny powoduje zwiększone zapotrzebowanie na energię. Podejdź do detoksu z głową i rób to stopniowo.
A w poniższym filmie znajdziesz kilka dobrych rad od dietetyka klinicznego:
Jak przeprowadzić detoks cukrowy?
Masz dwie możliwości. W pierwszej ograniczasz tylko cukier biały – sacharozę. Przestajesz do dodawać do pokarmów i napojów. Nie jesz rzeczy, do których został dodany cukier lub jego inne formy – syrop glukozowo-fruktozowy, fruktoza, miód, syrop z agawy/klonowy/daktylowy. Nie jesz cukru trzcinowego oraz glukozy.
Druga opcja to eliminacja wszystkich węglowodanów. Tej opcji nie rozważamy, bo większość szkodliwych efektów wywołuje tak naprawdę fruktoza. Dlatego skupimy się na tym, by to ją wyeliminować ze spożywanych posiłków.
Jak to zrobić?
Najważniejsza zasada jest taka, by nie zacząć słodzić pokarmów zamiennikami cukru. To jest oszukiwanie samego siebie, bo liczy się skład, a nie nazwa.
Powyżej wymienione – syrop glukozowo-fruktozowy, fruktoza, miód, syrop z agawy/klonowy/daktylowy, cukier trzcinowy, glukoza – mają fruktozę w składzie. Jest jej mniej więcej tyle samo co w białym cukrze (sacharozie). Dlatego trzeba na to uważać.
A poza tym? Warto zainspirować się świetnymi materiałami, które pomogą Ci dobrze zaplanować i przeprowadzić detoks cukrowy.
Opcja pierwsza: Kamila Rowińska, niesamowita kobieta, która inspiruje płeć piękną do zmiany swego życia na lepsze:
Opcja druga: Bartek Szemraj i jego wskazówki, które publikuje na swoim kanale… gdzie uczy o zdrowym stylu życia.
Opcja trzecia: Agnes Juszczyk i jej 6 lat doświadczenia z życiem bez cukru!
Życzę Ci wielu sił w wyzwaniu, które podejmujesz! Mam nadzieję, że dzięki tym materiałom przynajmniej ograniczysz cukier w swojej diecie i już niebawem odczujesz pozytywne skutki!
Jeśli podjęłaś/podjąłeś wyzwanie 30 dni bez cukru, koniecznie napisz komentarz!
10 dni bez cukru i weglowodanow 14 dni bez cukru 21 dni bez cukru 3 dni bez cukru 30 dni bez cukru 30 dni bez cukru efekty bez cukru blog detoks bez cukru detoks cukrowy detoks cukrowy efekty detoks od cukru detoks od słodyczy detox cukrowy detox od cukru dieta bez cukru jak zrobić detoks od cukru jak zrobić detoks od słodyczy miesiąc bez cukru oczyszczanie organizmu z cukru rok bez cukru tydzień bez cukru efekty wyzwanie 30 dni bez cukru wyzwanie bez cukru życie bez cukru blog życie bez cukru efekty